Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Всё в норме. Для добора жиров наелась орехов. Хорошо, вовремя остановилась, а то могла бы и увлечься и переесть. Очень уж они кажутся вкусными, сладкими, лучше любых конфет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Четук [Умалат]	23	54.7	3.7	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	42	105.8	4.6	7.1	23.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	934	344	16	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	188	95.9	5.6	4.7	7.9
Творог 2% [Славянские Традиции]	90	76.5	14.4	1.8	1.2
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Соус Брусничный [Uni Dan]	16	27.2	0	0	6.7
Варенье дыня с яблоком на эритрите	52	16.7	0.2	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	956	266	21	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	417	160.1	22.5	1.7	14.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Итого	488	261	25	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	234	32.8	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	160	155.2	19.2	8	1.6
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1179	696	33	48	34
Итого за день	3557	1569	97	76	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда немного прояснилось, успела поработать в огороде. Но мошка заела. Погуляла хорошо, тоже без дождя. Но при жутком ветре.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11530	11530
Время
Расход калорий	330	330

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	20	50
Вес снаряда	4	7	260

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	10	60
Вес снаряда	4	7	7	330

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Дистанция: 11530 м

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 1220 кг

Валентина 06.07.2023 09:58

Даже при ветре столько шагов! 👍☺

Людамила 06.07.2023 10:00

Валентина, это я не сразу нагуляла, а перебежками между начинающимся дождём, и потом ураганистым ветром

Валентина 06.07.2023 10:02

Хороши перебежки! А что будет, когда небо прояснится?! ☺

Людамила 06.07.2023 10:10

Валентина, буду больше работать во саду ли в огороде. Работы ещё непочатый край. Всегда когда гуляю, кажется что теряю драгоценное время. Потому стараюсь совмещать, например с походом в дальний магазин

Валентина 06.07.2023 10:13

Людамила, Я тоже стараюсь совмещать, но не всегда получается. Сегодня собралась компотв из смородины закрывать. Тут не набегаешья.

Артем Д. 06.07.2023 10:18

С орехами действительно нужно быть осторожным. Я тоже могу легко их перебрать, но потом очень не по себе. Особенно, если речь о грецком орехе.

Думаю, 30-40 грамм за раз вполне достаточно большинство. А любители могут пробовать кушать больше и, если организм нормально воспримет крупные порции, продолжать) а нет - остановиться и определить свою оптимальную дозировку)

Продуктовый адвокат 06.07.2023 11:22

Артем Д., Абы за калории не вылететь.) Когда вкусно, это легко. Я 100 грамм кедровых легко могу сточить.) Только их цена меня и останавливает.

Людамила 06.07.2023 14:53

Артем Д., грецкие не могу есть много, горчат. А миндаль, кешью , и особенно кедровые могу есть пока не тресну. Но подгадываю специально есть вечером, когда случается недобор жиров за день

Людамила 06.07.2023 14:56

Валентина, удачной закрутки, пусть не в тягость, а в радость!
А я раньше детям компоты не крутила, делала всю ягоду давлению с сахаром. Берешь ложечку, другую с водой, и лучше любого компота, как свежая ягода

Валентина 06.07.2023 15:27

Людамила, Как это ? Ягоду замораживала?

Людамила 06.07.2023 20:05

Валентина, нет, давила ягоду пополам с сахаром, по банкам и в холод. До зимы почти всё доедали. Замораживать было негде, морозилка маленькая. Особенно вкусная была чёрная смородина, почти как свежая с сахаром. Кстати, не знаю, если попробовать сделать с сахзамом, будет ли храниться?

Валентина 06.07.2023 21:09

Людамила, О, даже не знаю.