Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

Потратила маловато калорий, а поела нормально, так что перебрала всего кроме калорий. Зачем-то тушка вечером кроме орешков потребовала ещё того, не знаю чего. Придушила её желания финиками м курагой. В сочетании с орешками получились своеобразные конфетки, только гораздо вкуснее.
Из приятных событий: наконец расцвёл белый пион, такой нежный и ароматный! И миниатюрная, примерно 20 см высотой, бледно розовая розочка. Ещё цветёт колокольчик точечный, который только вчера купила. Тоже очень нежный, необычный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Четук [Умалат]	26	61.9	4.2	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	48	121	5.2	8.2	26.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	372	18	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	153	78	4.6	3.8	6.4
Творог 2% [Славянские Традиции]	92	78.2	14.7	1.8	1.2
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	378	218	21	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	535	205.4	28.9	2.1	18.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	26	46.8	1.3	0.1	10.1
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	142	103	2.7	0.6	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатное пюре Краснодарская паста	22	7.7	0.2	0	1.8
Соус Брусничный [Uni Dan]	23	39.1	0	0.1	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	49	15.8	0.2	0.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1316	496	33	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Карбонат премиум Анком	120	116.4	14.4	6	1.2
Кешью	28	168	5.2	13.6	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	1014	529	23	34	33
Итого за день	3655	1617	97	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем не гуляла, только колготилась во саду ли в огороде. Так ухайдакалась, словив первый солнечный день за последнее время, что потренировалась только для поддержания памяти мышц.

Ходьба за день