Дневник питания и тренировок за 07.07.2023

Нормально уложилась в рамки, хотя ела в обед не свой суп, а покупные полуфабрикаты. Кстати курица по-тайски с овощами очень вкусная, к тому же мало калорийная. Очень довольна что купила попробовать.
МЗР пишет, что мало воды, но тут я с ним не согласна - выпила сколько смогла осилить тушка. Давиться водой и впредь не собираюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	27	64.3	4.3	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кольцо ореховое Арат	43	108.4	4.7	7.3	24
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	942	361	18	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Творог 2% [Славянские Традиции]	110	93.5	17.6	2.2	1.4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Итого	393	227	23	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Котлета с Картофелем [Бериложка]	125	152.5	5.6	4.4	22.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	470	456	30	9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	262	36.7	1.6	0	10
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Карбонат премиум Анком	138	133.9	16.6	6.9	1.4
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	309	61.8	0	0	15.5
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1885	577	26	35	39
Итого за день	3690	1622	99	73	159