Дневник питания и тренировок за 08.07.2023

Всё опять в нужных рамочках, вот и хорошо. Вечером позволила себе побольше орешков, и ничего, уложилась. Редиски своей нет, потому ем покупную. Салат с рукколой доела последние с грядки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Четук [Умалат]	21	50	3.4	3.8	0
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	5	17.4	1.8	1.1	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	339	17	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	149	76	4.5	3.7	6.3
Творог 2% [Славянские Традиции]	55	46.8	8.8	1.1	0.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Клубника	162	66.4	1.3	0.6	12.2
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	43	31.8	6	0.2	1.4
Кефир Лужский 1%	112	41.4	3.4	1.1	4.5
Итого	580	315	25	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	222	85.2	12	0.9	7.5
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Котлета с Картофелем [Бериложка]	120	146.4	5.4	4.2	21.6
Томатное пюре Краснодарская паста	22	7.7	0.2	0	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	48	15.5	0.2	0.1	3.3
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1061	415	20	12	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Карбонат премиум Анком	47	45.6	5.6	2.4	0.5
Кура грудка филе отварное	50	71.7	15.6	1	0.3
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	27	27.3	6.2	0.3	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	249	49.8	0	0	12.5
Кешью	37	222	6.8	17.9	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1324	623	37	36	37
Итого за день	3914	1694	101	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нормально. Потренировалась совсем чуток, чтобы тушка не расслаблялась. А так больше ковырялась по дому.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11310	11310
Время
Расход калорий	325	325

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	36	35	35	106
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Дистанция: 11310 м

Повторения: 216 раз

Тоннаж: 450 кг

Кекс в форме 10.07.2023 09:30

Такая дисциплина у Вас, благодаря Антону Петрякову?

Людамила 10.07.2023 12:11

Наталья, может и так, он заложил установку, что не болтай, а делай, и если начал, не останавливайся, или до конца. Не устаю его благодарить за всё что он для нас, чайников, делает