Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Клубника, чуть с кислинкой, хорошо идёт со сладким бананом. И смотрятся вместе неплохо. Такая получилась икебана. Листики мяты положила для украшения, да потом и их умяла вместе с остальным.
Из зеленушки свой только укроп, что вырос самосевом. Посаженная петрушка не выросла, остальное закончилось.
Вечером добирала, добирала жиры, да перебрала. Заодно и белки аналогично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	937	331	19	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	123	62.7	3.7	3.1	5.2
Кефир Лужский 1%	134	49.6	4	1.3	5.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	86	63.6	12	0.4	2.8
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Итого	596	331	23	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	231	88.7	12.5	0.9	7.9
Картофель (Варка со сливом)	135	97.9	2.6	0.5	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Томатное пюре Краснодарская паста	32	11.2	0.3	0	2.6
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	49	49.5	11.3	0.5	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	51	16.4	0.2	0.2	3.5
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1012	340	27	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Редис	77	15.4	0.9	0.1	2.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Кура грудка филе отварное	89	127.5	27.7	1.7	0.5
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	253	50.6	0	0	12.7
Кешью	65	390	12	31.5	14.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1433	778	43	48	45
Итого за день	3978	1782	112	85	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток не догуляла свою норму. Потренировалась опять чисто символически. Из нетривиальных тренировок помыла ещё 2,5 окна, пока дождя нет

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9840	9840
Время
Расход калорий	288	288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Дистанция: 9840 м

Повторения: 238 раз

Тоннаж: 450 кг

Валентина 10.07.2023 11:53

Окна помыть, та ещё тренировка!

Людамила 10.07.2023 12:13

Валентина, да не очень и напряжно, не то что грядки копать или пропалывать

Валентина 10.07.2023 12:47

Людамила, А почему мне лучше грядки полоть, не люблю окна мыть ☺.

Людамила 10.07.2023 21:13

Валентина, а мне так нравится после мытья смотреть, и присматриваться, есть стекло, или нет?

Валентина 10.07.2023 21:56

Людамила, 🤩👍

Тамагочи 12.07.2023 22:50

восхищает ваша физическая активность, у меня и близко такой пока что нет Не-а

Людамила 12.07.2023 23:10

Victoria Тамагочи, так я же не сразу так активничала, а постепенно. Сначала начала ходить понемножку, потом побольше. Потом приседать и отжиматься. Потом купила утяжелители, и с ними приседала и сгибала руки. Это всё в принципе не сложно