Дневник питания и тренировок за 10.07.2023

Всё хорошо, везде зелень, ничего не переела. Значит тушка довольна.
Ездила в город, и о удача - наконец нашла нужные документы на дом, о которых думала, что затерялись! Вот что значит разбирать завалы вещей весьма внимательно, не торопясь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	331	20	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	143	72.9	4.3	3.6	6
Кефир Лужский 1%	127	47	3.8	1.3	5.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	81	59.9	11.3	0.4	2.7
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	588	323	22	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп с цветной капустой	420	161.3	22.7	1.7	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	58	104.4	2.9	0.2	22.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	12	35.5	1.1	0.2	7.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1124	489	28	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Тунец филе ломтик х/к Атлантика	80	80.8	18.4	0.8	0
Сердце свиное отварное	21	27.5	4.7	1	0.8
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	197	39.4	0	0	9.9
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	52	6.2	0	0	1.5
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1368	475	29	26	32
Итого за день	4027	1620	101	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, что весьма порадовало. Во саду ли в огороде ничего не делала, только подвязала очередные томаты, грозящие завалиться на соседей. Всё потому что ездила в город по делам

Ходьба за день