Дневник питания и тренировок за 11.07.2023

Всё нормально, везде уложилась. День хороший, продуктивный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	20	69.4	7.3	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	328	20	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	82	41.8	2.5	2.1	3.4
Кефир Лужский 1%	158	58.5	4.7	1.6	6.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	82	60.7	11.5	0.4	2.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Клубника	146	59.9	1.2	0.6	11
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	550	296	21	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	460	176.6	24.8	1.8	15.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	11	32.6	1	0.2	6.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	965	461	30	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	105	137.4	23.4	4.8	4.2
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	275	33	0	0	8
Кешью	34	204	6.3	16.5	7.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1461	574	33	35	36
Итого за день	3921	1660	105	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла почти по норме, но в основном в саду, перетаскивал землю, засыпая ямки и канавки, чтобы потом удобнее было косить, не прыгая по кочкам. Получается не очень умоталаси - вечером хватило сил поприседать нормально.

Ходьба за день