Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

Погода прекрасная: и не жарко, и не холодно.
От дел отдыхала, даже суп не успела сварить, обедала консервами, что были дома. Селёдка в желе оказалась очень вкусная, не пересоленая. Надо будет ещё купить в Фиксе. Хорошо, когда такой перекус есть под рукой.
Вечером был красивый закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	19	65.9	6.9	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	326	19	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	102	52	3.1	2.6	4.3
Кефир Лужский 1%	121	44.8	3.6	1.2	4.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	120	88.8	16.8	0.6	4
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Клубника	164	67.2	1.3	0.7	12.3
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	596	335	26	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Тихоокеанская Жирная в Желе [Доброфлот]	192	291.8	21.1	23	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Хлеб Ржаной [Каравай]	51	91.8	2.6	0.2	19.9
Икра царская имитированная красная	59	11.8	0.1	0.3	2.1
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	30	135	2.4	4.5	20.4
Итого	951	617	32	28	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	99	129.6	22.1	4.6	4
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	144	17.3	0	0	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1385	437	28	26	28
Итого за день	3877	1717	108	79	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бросила огородные дела, погуляла побольше по хорошей погоде

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13920	13920
Время
Расход калорий	395	395

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Дистанция: 13920 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 450 кг

Валентина 13.07.2023 11:34

Прекрасно потренировалась, Что это за сельдь в желе?

Людамила 13.07.2023 11:47

Валентина, первый раз взяла попробовать, и оказалось, не зря. Всего 152 кк, б-11, ж-12

Валентина 13.07.2023 12:01

Спасибо, зайду в фикспрайс сейчас. Иду туда😄

Баба Зоя 13.07.2023 12:09

Удивляюсь,как много девочки едят соли и ничего. То икру имитированную ложками,то консервы. А я съем один кусочек селедочки и +1 кг обеспечен.Эх,а так раньше любила селедку,по пол тушки за раз могла съесть. Печалька.

Людамила 13.07.2023 12:13

Баба Зоя, так ведь селёдку можно предварительно вымочить в воде, чае, молоке. Кто как любит

Валентина 13.07.2023 12:38

Людамила, Купила