Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Всё шло хорошо. За день уложилась в рамки. Но признаюсь честно, ночью впервые случился пищевой бзик: пошла и слопала два песочно- ореховых кольца, даже без чая. Правда запила водой. Впервые в жизни у меня такое, ночной жор! Так как день уже был окончен, теперь буду вносить эти пережоры в рацион следующего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	19	65.9	6.9	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	80	200	4	5.6	32.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	460	20	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	106	54.1	3.2	2.7	4.5
Кефир Лужский 1%	138	51.1	4.1	1.4	5.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Клубника	176	72.2	1.4	0.7	13.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	601	285	24	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	400	155.2	21.2	2	13.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Хрен столовый ядрёный	14	4.5	0.4	0.1	0.6
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	12	35.5	1.1	0.2	7.3
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Икра царская имитированная красная	62	12.4	0.1	0.3	2.2
Сельдь Тихоокеанская Жирная в Желе [Доброфлот]	52	79	5.7	6.2	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1011	532	31	26	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чеснок, зелень	6	2.8	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	93	121.7	20.7	4.3	3.7
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	146	17.5	0	0	4.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Клубника	166	68.1	1.3	0.7	12.5
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1713	559	32	32	57
Итого за день	4300	1837	108	83	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, сходила в лес на разведку: грибов нет в смысле совсем, даже поганок. Сушь. Зато поспевает черника. Поела немножко с кустов, правда в дневник не занесла, не знаю какое количество.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13620	13620
Время
Расход калорий	396	396

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	5	5	300

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Дистанция: 13620 м

Повторения: 338 раз

Тоннаж: 1170 кг

Продуктовый адвокат 14.07.2023 16:03

У меня такое тоже иногда бывает.) Думаю, ничего страшного.

Людамила 14.07.2023 16:05

Женя, вот теперь думаю, а что если такое будет повторяться?...
Ужас, летящий на крыльях ночи...

Продуктовый адвокат 14.07.2023 16:29

Людамила, Смириться и расслабиться. Возможно, стресс даёт свое. Так себя проявляет.

Людамила 14.07.2023 18:09

Женя, спасибо. Пока отвлекаюсь гулянием и дачными хлопотами

Эна 14.07.2023 18:09

У меня такое случилось, пару раз. Первый раз был ночной круассан, я тут об этом написала. И мне посоветовали увеличить калорийность дневную. У меня тогда до 1300 с трудом доходило, и я не вносила 10000 шагов. Первый ночной дожор случился через 3 месяца, с начала похудения. Я с осторожностью увеличила калорийность до 1400 и стала шаги вносить и всё прошло. Желаемый вес достигнут. Сейчас на поддержании. Вам главное не увлекаться. Иногда можно.

Валентина 14.07.2023 18:46

У меня тоже бывает иногда, ночью такое. Я могу схомячить пару ложек творога или арахис заточить. Поэтому прячу вечером, чтобы ночью лень было искать😀.

Галина 14.07.2023 18:54

У меня некотролируемые зажоры (на 3000 - 5000 ккал в сутки, и несколько дней подряд) начинаются, когда вес слишком низко уходит. При ниже 50кг такое начинается (рост 163). Поэтому стараюсь 52-53 держать, чтобы организм не паниковал.
Так что, моя мечта уметь прятаться за шваброй вряд ли осуществится))

Людамила 14.07.2023 21:16

Эна, спасибо за поддержку! У меня такое впервые. С детства не страдаю пристрастием к сладкому, мне всегда лучше кусок мяса навернуть, а тут такое недоразумение! Наверное правда тушка перегуляла

Людамила 14.07.2023 21:19

Валентина, у меня же никогда раньше не было такого безобразия. Всегда всё лежит на виду, не прячу. Правда если был бы рядом кусок жареного мяса или индейки, предпочла бы его. Вот уж тушка моя учудила, совсем от неё не ожидала

Людамила 14.07.2023 21:21

Мой профиль, ой что вы, мне до такого веса как у вас, далеко! При моих 165 роста я была 56 кг только в институте на 2-3 курсах, когда занималась гимнастикой, и совсем мало ела, всё было некогда

Валентина 14.07.2023 21:49

Мой профиль, Какая Вы тоненькая!