Людамила
15.07.2023 11:48
Дневник питания и тренировок за 14.07.2023
Всё в норме, но подозрительно мало калорий. Вечером не удержалась,
попаслась немножко на клубничной грядке, очень уж вкусная ягода!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
21
|
73.2 | 2.6 | 1.3 | 12.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
20
|
44 | 4.8 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
66
|
166.3 | 7.2 | 11.2 | 36.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 953 | 377 | 20 | 22 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
129
|
65.8 | 3.9 | 3.2 | 5.4 |
| Кефир Лужский 1% |
159
|
58.8 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Клубника |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
| Кольцо ореховое Арат |
40
|
100.8 | 4.4 | 6.8 | 22.3 |
| Итого | 595 | 371 | 29 | 13 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21 |
445
|
172.7 | 23.6 | 2.2 | 14.7 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
103
|
36.1 | 3.1 | 0 | 6.2 |
| Икра царская имитированная красная |
61
|
12.2 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо ореховое Арат |
40
|
100.8 | 4.4 | 6.8 | 22.3 |
| Итого | 1062 | 419 | 31 | 20 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок, зелень |
24
|
11 | 1.6 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
8
|
5.6 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Сердце свиное отварное |
109
|
142.7 | 24.3 | 5 | 4.4 |
| Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья] |
113
|
13.6 | 0 | 0 | 3.3 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 457 | 32 | 26 | 27 |
| Итого за день | 4068 | 1626 | 113 | 82 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагуляла опять приличные километры, но всё по магазинам. По треням
поддерживаю тонус тушки.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12370 |
12370 |
Время |
||
Расход калорий |
354 |
354 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Дистанция: 12370 м
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 660 кг
Валентина
15.07.2023 12:13
Всё отлично- рацион, рейтинг👍. Как Вам икра имитированная?
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
