Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

Доброго вам дня, дорогие сообщники!
Сегодня прекрасное утро, хотя тучки гуляют по небу.
Уложилась во все рамочки, вошла в норму по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	16	55.5	5.8	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	105	136.5	2.8	5.5	18.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	383	17	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	230	117.3	6.9	5.8	9.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	483	257	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	454	176.2	24.1	2.3	15
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Икра царская имитированная красная	57	11.4	0.1	0.3	2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	571	325	27	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кольцо ореховое Арат	39	98.3	4.3	6.6	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	424	219	6	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	30	51.6	11.8	0.7	0
Сердце свиное отварное	24	31.4	5.4	1.1	1
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1497	470	26	25	35
Итого за день	3970	1657	101	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала вообще весь день буду отдыхать, но нет, разошлась помаленьку, почти находила норму, и вечером маленько потренировалась

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10440	10440
Время
Расход калорий	296	296

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 10440 м

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 780 кг

Лариса Брусенцева 19.07.2023 10:59

Молодец!

Людамила 19.07.2023 11:04

Лариса Брусенцева, спасибки! Это моей тушке на месте не сидится. А про себя думаю: эээ, понятно, просто не хочется в грядках копаться, лучше уж погулять!

Лариса Брусенцева 19.07.2023 11:15

Людамила,грядки никуда не убегут 😀