Людамила
20.07.2023 11:52
Дневник питания и тренировок за 19.07.2023
Доброго всем времени суток и прекрасного настроения!
Такая нежная красота цветёт в саду.
По рамкам везде уложилась кроме клетчатки, да и ладно.
Такая нежная красота цветёт в саду.
По рамкам везде уложилась кроме клетчатки, да и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
28
|
97.6 | 3.4 | 1.7 | 17.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
26
|
53 | 2 | 4.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann] |
100
|
130 | 2.7 | 5.2 | 17.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 377 | 14 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 421 | 228 | 21 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица по-тайски с овощами |
250
|
212.5 | 23.8 | 5 | 18.8 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
100
|
140 | 3 | 12 | 5.5 |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 512 | 437 | 29 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Кольцо ореховое Арат |
40
|
100.8 | 4.4 | 6.8 | 22.3 |
| Итого | 415 | 147 | 6 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок, зелень |
26
|
12 | 1.7 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Кальмар гигантский кольца варёный |
53
|
91.2 | 20.9 | 1.2 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1423 | 416 | 28 | 22 | 28 |
| Итого за день | 3773 | 1607 | 100 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла мало, только в магазин. И дальше тренировалась в мытьё
окон - помыла 3 окна, и по дому, саду ковырялась немного.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7110 |
7110 |
Время |
||
Расход калорий |
203 |
203 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Дистанция: 7110 м
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 780 кг
1
11
Продуктовый адвокат
20.07.2023 11:56
Что ни пост, то - красота.)
Валентина
20.07.2023 12:06
Отрубей бы съела и было бы вообще супер!
Кекс в форме
20.07.2023 13:03
Какая же красота Вас окружает))))
Mushkanchik
20.07.2023 14:25
Какая все-таки у вас красота в ленте!!!
По рациону- посмотрела "клубника с творогом" , а потом "пудинг".... Вкуснятина за вкуснятиной!
По рациону- посмотрела "клубника с творогом" , а потом "пудинг".... Вкуснятина за вкуснятиной!
Людамила
20.07.2023 18:56
Mushkanchik, пока доедаю остатки
клубники, и начинаю активно поедать жимолость
Mushkanchik
21.07.2023 07:00
Кекс в форме
21.07.2023 08:27
Людамила,А это вообще антидепрессанты)))
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
