Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

Доброго утра и времени дня всем!
Нынче порадовала живописная земляничка. Растёт практически сама по себе, с того времени как привезла из леса.
Ездила в город, потому питалась тем, что взяла с собой.
Отметила с милым юбилей нашего знакомства. Такой грустный он получился, никак не ожидала я такого. Но что делать, буду скрипеть дальше потихонечку понемножечку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	26	53	2	4.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1003	379	14	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	205	104.6	6.1	5.1	8.6
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Жимолость	68	28	0	0	5.8
Итого	439	237	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза Рестория шеф	100	140	3	12	5.5
Говядина в Пряном Соусе с Пенне [Натур Буфет]	250	350	12.5	7.5	55
Итого	350	490	15	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кольцо ореховое Арат	32	80.6	3.5	5.4	17.8
Итого	419	133	6	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	43	74	16.9	0.9	0
Колбаса вареная Традиционная Первым делом	160	240	14.4	16	9.6
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Фитнес коктейль белковый банан	25	86.5	12.5	0.5	6.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1804	621	49	31	36
Итого за день	4015	1861	107	83	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла по делам, и получилось очень прилично. Приседала с полным продуктами рюкзачком. Много не тренила, потому что и так много сожгла калорий гуляньем

Ходьба за день