Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

Доброе всем утро, пусть будет день хорошим!
Ещё не показывала вам мою петуньку, сохранившуюся у меня в горшке дома с прошлого года. Она единственная пережила зиму, остальные загнулись, хотя условия были одинаковые.
По полосочкам всё довела вечером до нормы белковым коктейлем. И он уже начинает надоедать, но что поделаешь, нужны белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	40	120	3.8	0.9	24.2
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	52	106.1	4.1	8.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	994	381	10	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	211	107.6	6.3	5.3	8.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	109	44.9	0	0	9.3
Итого	434	236	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с Рисом и Овощами по-Тайски [Натур Буфет]	250	375	12.5	10	55
Икра царская имитированная красная	38	7.6	0	0.2	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Primebar арахисовая паста протеиновая	21	118	8.4	8.4	1.1
Итого	691	551	23	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яблоко	19	8.9	0.1	0.1	1.9
Редис	91	18.2	1.1	0.1	3.1
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Фитнес коктейль белковый банан	40	138.4	20	0.8	10
Салака горячего копчения Гурман	180	302.4	26.1	22	0
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1841	643	51	36	27
Итого за день	3960	1812	106	80	157