Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.07.2023 11:11

Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

К вечеру выровняла полосочки. Ела хлеб без всякого аппетита, не хотелось добирать угли конфетами. Спеет малина. Надо срочно собирать и как-то употреблять, а то от дождя уже подгнивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	36	108	3.4	0.8	21.7
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	26	53	2	4.4	1.3
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Колбаса вареная Традиционная Первым делом	38	57	3.4	3.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1042	435	16	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	152	77.5	4.6	3.8	6.4
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Малина	165	75.9	1.3	0.8	13.7
Итого	422	230	20	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	117	85.9	2.3	0.5	18.1
Курица темное мясо жареное	86	129.6	21.5	4.1	0
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Чеснок, зелень	19	8.7	1.2	0	1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко топлёное 3,2%	98	58.8	2.9	3.1	4.6
Кекс Нежность творожный	52	68.5	3.5	5.9	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Икра царская имитированная красная	13	2.6	0	0.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	974	479	33	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Курица темное мясо жареное	108	162.8	27	5.2	0
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Морковь по-Корейски [Круглый Год]	92	78.2	1.4	4.6	8.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1414	613	35	31	45
Итого за день	3852	1759	105	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, потренировалась немножко, для поддержания тонуса.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12570	12570
Время
Расход калорий	355	355

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Дистанция: 12570 м

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 660 кг

1

3

Валентина 28.07.2023 15:48

У нас малина почти прошла, кое где ягоды, сварила варенье. 🙂👍

Валентина 28.07.2023 15:49

Хорошо потренировалась и знатно поела👍🙂

Людамила 28.07.2023 17:20

Валентина, мне предстоит, если наберу не только на еду

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с козьим сыром

Автор Genia

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Автор Татьяна Меньшикова

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%