Людамила
31.07.2023 11:27
Дневник питания и тренировок за 29.07.2023
Всё нормально получилось. Вечером белок добирала карбонатом и
сыром. Очень сытно, еле влезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел |
38
|
114 | 3.6 | 0.9 | 23 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
26
|
57.2 | 6.2 | 3.5 | 0 |
| Колбаса вареная Традиционная Первым делом |
36
|
54 | 3.2 | 3.6 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann] |
100
|
130 | 2.7 | 5.2 | 17.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 450 | 21 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка [Вологодское Лето] |
176
|
88 | 5.3 | 4.4 | 7.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный [Моя Цена] |
88
|
61.6 | 10.6 | 1.6 | 1.1 |
| Малина |
123
|
56.6 | 1 | 0.6 | 10.2 |
| Жимолость |
42
|
17.3 | 0 | 0 | 3.6 |
| Кольцо ореховое Арат |
35
|
88.2 | 3.8 | 6 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 317 | 21 | 12 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
123
|
90.4 | 2.4 | 0.5 | 19.1 |
| Курица темное мясо жареное |
42
|
63.3 | 10.5 | 2 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
74
|
71.8 | 8.9 | 3.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь по-Корейски [Круглый Год] |
85
|
72.3 | 1.3 | 4.3 | 7.7 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко топлёное 3,2% |
76
|
45.6 | 2.3 | 2.4 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
45
|
59.3 | 3.1 | 5.1 | 16.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 423 | 29 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Зелёная заправка для салатов |
31
|
10.7 | 1.4 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Карбонат премиум Анком |
165
|
160 | 19.8 | 8.3 | 1.7 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
28
|
61.6 | 6.7 | 3.8 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1522 | 406 | 30 | 22 | 20 |
| Итого за день | 4196 | 1598 | 103 | 74 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла очень хорошо, потренировалась маловато. Но и то прилично
сожгла калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12970 |
12970 |
Время |
||
Расход калорий |
379 |
379 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Дистанция: 12970 м
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 450 кг
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
