Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Доброе всем утро, хорошего дня!
Цветы с утра повышают настроение!
Расцветают новые лилии, радуя глаз.
По еде: купила в Светофоре дешёвые авокадо, и вечером положила в салат. Потому жиров получилось чуть больше среднего значения. Но в общем всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	38	114	3.6	0.9	23
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	28	61.6	6.7	3.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	87	100.1	7.4	7.8	3.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1001	372	23	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Вологодское Лето]	189	94.5	5.7	4.7	7.9
Сибирская клетчатка изящная	7	4.9	0.6	0.1	0.4
Творог Обезжиренный [Экомилк]	84	75.6	15.1	0.4	2.5
Малина	176	81	1.4	0.9	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко топлёное 3,2%	80	48	2.4	2.6	3.8
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	786	442	28	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	139	102.1	2.7	0.5	21.5
Морская капуста маринованная Здоровье	86	47.3	0.4	2.6	6
Ветчина с индейкой Коровино	136	114.2	12.2	5.4	4.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	922	495	21	17	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Авокадо Хасс	78	112.3	1.6	12.5	1.6
Зелёная заправка для салатов	37	12.7	1.7	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша [Атлантика]	83	140.3	18.3	7.5	0
Ветчина с индейкой Коровино	86	72.2	7.7	3.4	2.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1531	512	31	35	20
Итого за день	4240	1823	105	85	164