Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

Нашла прошлогодние вафельные коржи, теперь приходится доедать. С Рикоттой получается как пирожное.
Пропалывала морковку, вырвала несколько малявок, вот и опробовала свою первую 🥕. Хороша - помыл и ешь.
Перец опять свой срезала недозревший, кто-то поел и удрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	38	114	3.6	0.9	23
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	27	59.4	6.5	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	69	79.4	5.9	6.2	2.6
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	993	386	23	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Вологодское Лето]	164	82	4.9	4.1	6.9
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Творог Обезжиренный [Экомилк]	82	73.8	14.8	0.4	2.5
Малина	172	79.1	1.4	0.9	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вафельные Коржи [Окей]	12	39.2	1.2	0.2	8
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Итого	776	371	29	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	157	115.3	3	0.6	24.3
Морская капуста маринованная Здоровье	87	47.9	0.4	2.6	6.1
Ветчина с индейкой Коровино	104	87.4	9.4	4.2	3.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Вафельные Коржи [Окей]	10	32.7	1	0.2	6.7
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	39	44.8	3.3	3.5	1.4
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	913	389	20	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Зелёная заправка для салатов	31	10.7	1.4	0	1.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Ветчина с индейкой Коровино	193	162.1	17.4	7.7	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1519	556	23	35	40
Итого за день	4201	1702	96	77	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день жара. Вечером целенаправленно пошла на речку, купалась с огромным удовольствием. Немного поплавала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9820	9820
Время
Расход калорий	276	276

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Дистанция: 9820 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 450 кг

Продуктовый адвокат 02.08.2023 11:22

Ого. Коржи точно ещё живы?

Валентина 02.08.2023 11:35

У нас морковка уже большая, сорвала на икру кабачковую, буду закрывать на зиму.

Людамила 02.08.2023 18:32

Женя, так они ж вафельные, сухие, что с ними случится. Хрумкаю помаленьку

Людамила 02.08.2023 18:35

Валентина,у меня плохо растёт морковь, а эту я даже в парник к перцам и баклажанам посадила. Растёт, колосится, проходу мешает.
Я когда делала икру, туда клала ещё и морковную ботву, молодые листья. Придают некоторый другой вкус блюду. И в супы тоже подкладываю.

Валентина 02.08.2023 18:44

Людамила, Да? Прямо сырую, как зелень? Ничего себе, не знала. У меня уже по колено колосится🤣, попробую. У нас ведь схожие вкусы☺

Людамила 02.08.2023 21:34

Валентина, сырую добавляла в салаты только самую нежную маленькую ботву. А так в суп, для тушения с овощами, в икру хорошо идёт

Валентина 02.08.2023 22:00

Людамила, 👍☺

Валентина 02.08.2023 22:01

Людамила, Вот что нашла в интернете

Людамила 02.08.2023 22:28

Валентина, да, я про это когда то давно прочитала, кажется у Похлёбкина, и при случае употребляю. Но здесь в перечне продуктов её нет, потому и не вписываю