Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

05.08.2023 10:20

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Доброго времени суток всем!
Расцвела им ещё одна красавица лилия.
Вечером нужно было добрать жиров с углями, решила поесть немного ватрушки, да не удержалась, умяла всю. Вот и получился светофор вместо зелени. Но ничего, потом подправлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	160	114.4	4.2	0.5	21.1
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	41	45.1	3.5	1	5.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1083	334	20	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	90	66.6	12.6	0.5	3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	152	76	4.3	3.8	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	24	26.4	2	0.6	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	133	59.9	4	2	6.4
Малина	144	66.2	1.2	0.7	12
Итого	761	332	25	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Булгур варёный	150	107.3	3.9	0.5	19.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1012	450	31	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Зелёная заправка для салатов	30	10.3	1.3	0	1.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша [Атлантика]	78	131.8	17.2	7	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	31	24.8	2.2	0.3	3.4
Ватрушка творожная Каравай	220	616	13.2	19.8	94.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1758	1110	38	54	119
Итого за день	4614	2227	116	88	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась маловато, судя по тому, что потом вечером наела лишнего.
Вечером гуляла под грибным дождём, наблюдала двойную радугу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13450	13450
Время
Расход калорий	388	388

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	7	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 13450 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 540 кг

2

8

Ольга Анатольевна 05.08.2023 10:55

Красивая радуга.

Валентина 05.08.2023 12:35

Класс! Люблю радугу, даёт хорошее настроение 🙂👍

Людамила 05.08.2023 14:24

Ольга, да, порадовала, приятнее стало гулять под дождём

Людамила 05.08.2023 14:25

Валентина, точно! С улучшенным настроением пошла гулять дальше под дождём

Ольга Анатольевна 05.08.2023 14:46

Людамила, я однажды круглую радугу видела. Очень была удивлена. Где то даже фотография была. Сфотографировала. Потом прочитала, что такое бывает.

Людамила 05.08.2023 19:06

Ольга, прямо круг из радуги? А может это был круг - гало вокруг солнца?

Ольга Анатольевна 05.08.2023 19:40

Людамила, гало я знаю. Это радуга круглая была. В поезде ехали, долго всем вагоном любовались.

Людамила 05.08.2023 22:23

Ольга, удивительно!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto