Людамила
06.08.2023 09:59
Дневник питания и тренировок за 05.08.2023
Всем доброго дня!
Нашла заброшенный, вернее потерянный кустик мицуны, сорвала в салат. Аналогично там где не до конца вырвала остатки рукколы, она воспряла духом и разрослась. Так что теперь для салата ещё есть зеленушка.
Нашла заброшенный, вернее потерянный кустик мицуны, сорвала в салат. Аналогично там где не до конца вырвала остатки рукколы, она воспряла духом и разрослась. Так что теперь для салата ещё есть зеленушка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур варёный |
161
|
115.1 | 4.2 | 0.5 | 21.3 |
| Соевый соус Терияки |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
25
|
55 | 6 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр мягкий Chef works |
33
|
36.3 | 2.8 | 0.8 | 4.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 330 | 19 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
75
|
55.5 | 10.5 | 0.4 | 2.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка] |
149
|
74.5 | 4.2 | 3.7 | 6.1 |
| Малина |
126
|
58 | 1 | 0.6 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
9
|
29.4 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр мягкий Chef works |
27
|
29.7 | 2.3 | 0.7 | 3.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
119
|
53.6 | 3.6 | 1.8 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 350 | 23 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21 |
419
|
162.6 | 22.2 | 2.1 | 13.8 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
56
|
100.8 | 2.8 | 0.2 | 21.8 |
| Соус с лесными грибами |
15
|
27 | 0.1 | 3 | 0.8 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
5
|
16.4 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр мягкий Chef works |
51
|
56.1 | 4.3 | 1.3 | 7.1 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 393 | 31 | 7 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Авокадо Хасс |
81
|
116.6 | 1.6 | 13 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат Мицуна |
13
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе |
76
|
60.8 | 5.3 | 0.8 | 8.4 |
| Снеки из филе цыплёнка |
70
|
93.1 | 15.4 | 3.5 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1568 | 706 | 31 | 52 | 32 |
| Итого за день | 3956 | 1780 | 105 | 84 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в лес, собрала 1,5 л черники за 1,5 часа. Взвесила - всего
880 г. Ягода получается дорогая в смысле траты времени. Но вкусная! 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11290 |
11290 |
Время |
||
Расход калорий |
322 |
322 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462 ккал
Дистанция: 11290 м
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 1020 кг
2
6
Валентина
06.08.2023 10:04
Прогулка в лесу, разве это трата времени? Собраться с мыслями,
разложить по полочкам, это эмоциональная разгрузка.
Евгения Вик
06.08.2023 11:52
Будете что-то готовить из черники? Или так съедите?
Людамила
06.08.2023 15:15
Евгения
Вик, думаю ещё подсобрать, и часть заморозить, часть на варенье
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
