Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Доброе всем утро, прекрасного дня!
Наконец доела вафельные сухие коржи. Начинаю поедать коржи бисквитные, тоже прошлогодние. Думала раньше сделать гостям из них торт, но подруга предупредила, что испекла свой. И тем более, коржи старые. Но попробовала - вполне нормальные, только суховатые, даже с мягким сыром. Надо будет пропитывать хотя бы кофе или цикорием.
Попробовала красную смородину есть с подслащенным творогом. Хорошо пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	161	115.1	4.2	0.5	21.3
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	27	59.4	6.5	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	6	19.6	0.6	0.1	4
Сыр мягкий Chef works	34	37.4	2.9	0.9	4.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1079	328	20	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	73	54	10.2	0.4	2.4
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	145	72.5	4.1	3.6	5.9
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Смородина красная	55	23.7	0.3	0.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	32	35.2	2.7	0.8	4.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	632	271	19	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	437	169.6	23.2	2.2	14.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Соус с лесными грибами	11	19.8	0	2.2	0.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Сыр мягкий Chef works	31	34.1	2.6	0.8	4.3
Коржи сдобные ванильные	35	115.5	2.3	1.8	22.8
Итого	647	481	33	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Снеки из филе цыплёнка	99	131.7	21.8	5	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Пастила фруктовая натуральная ассорти	40	61.6	0.1	0	15.6
Итого	1540	809	32	49	60
Итого за день	3898	1890	105	77	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра небо хмурилось, что-то капало, потом распогодилось. Жара +27 довела до того, что ходила купаться на речку аж два раза, в лес идти не рискнула. Немного поплавала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12060	12060
Время
Расход калорий	345	345

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	3	6	9

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 12060 м

Время: 9 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 1350 кг

Валентина 07.08.2023 11:46

Ой, нам удивительно читать, жара +27☺.мы тут переносим, кто как, жару 40 градусов. Сын с трудом. У меня удивительно, никто в жару не ест, а моему организму всё равно. Ем ☺. Походила 👍хорошо.
Я тоже делаю себе смородину с творогом. Правда, смородина уже отошла. Пошли во всю овощи. Сын любит смузи из помидора и огурца.

Людамила 07.08.2023 12:29

Валентина, да, у нас на северо-западе жара редкий гость.
И смородина только начинает зреть. Чёрная уже созрела. Хочу по максимуму ягод наестся, чтобы меньше заготавливать. Мы со смузи никогда не заморачивались, ели прямо с куста