Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

08.08.2023 10:18

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Всем доброго дня!
Теперь бисквитные коржи пропитываю кофе или цикорием, и хорошо идут, к тому же менее сладкие. В общем хорошо уложилась в зелени. Про клетчатку не переживаю, так как она в коржах не учитывается, то есть на самом деле её больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	153	109.4	4	0.5	20.2
Соевый соус Терияки	12	6	0.4	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	27	59.4	6.5	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	33	36.3	2.8	0.8	4.6
Коржи сдобные ванильные	34	112.2	2.2	1.7	22.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1102	412	21	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	94	69.6	13.2	0.5	3.1
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Малина	58	26.7	0.5	0.3	4.8
Смородина красная	61	26.2	0.4	0.1	4.7
Сыр мягкий Chef works	26	28.6	2.2	0.7	3.6
Коржи сдобные ванильные	26	85.8	1.7	1.3	16.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	6	18	0.3	0	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	359	24	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	424	164.5	22.5	2.1	14
Хлеб Ржаной [Каравай]	39	70.2	2	0.1	15.2
Соус с лесными грибами	17	30.6	0.1	3.4	0.9
Сыр мягкий Chef works	23	25.3	2	0.6	3.2
Коржи сдобные ванильные	14	46.2	0.9	0.7	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	757	362	28	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Снеки из филе цыплёнка	84	111.7	18.5	4.2	0
Килька с овощами по-венгерски	100	103	7	6.4	4.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1591	683	34	47	29
Итого за день	4221	1818	109	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже с утра было +21, днём жара +31. Опять ходила купаться на речку два раза. Хорошо поплавала. Не думала, что плавание сжигает прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11540	11540
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	25	25	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	8	9.5	17

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Дистанция: 11540 м

Время: 17.5 мин

Повторения: 388 раз

Тоннаж: 900 кг

1

5

Валентина 08.08.2023 10:32

Плавание, действительно, сжигает много калорий! Я тоже удивляюсь, удовольствие и польза 🙂👍

Людамила 08.08.2023 10:53

Валентина, а главное, прекрасное самочувствие после плавания!

Валентина 08.08.2023 11:16

Людамила, 😄👍

Продуктовый адвокат 08.08.2023 12:15

Почти пп-тирамису.)

Людамила 08.08.2023 14:29

Женя, да, неплохо, но для меня всё равно слишком сладковато

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy