Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
С утра два раза налетали тучи и поливал дождь, днём распогодилось, но был такой ветер, что и мыслей не было пойти на речку.
По еде во всём уложилась.
Вечером порадовал яркий закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	150	107.3	3.9	0.5	19.8
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	26	57.2	6.2	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	29	31.9	2.5	0.7	4.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	352	20	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	158	79	4.4	4	6.5
Малина	48	22.1	0.4	0.2	4
Смородина красная	84	36.1	0.5	0.2	6.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Жимолость	18	7.4	0	0	1.5
Сыр мягкий Chef works	23	25.3	2	0.6	3.2
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	958	305	23	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	421	163.3	22.3	2.1	13.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	42	75.6	2.1	0.1	16.4
Соус с лесными грибами	15	27	0.1	3	0.8
Сыр мягкий Chef works	32	35.2	2.7	0.8	4.5
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	569	394	29	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Килька с овощами по-венгерски	140	144.2	9.8	9	6.2
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	16	29.9	3.8	1.4	0.1
Итого	1586	650	23	47	33
Итого за день	4189	1703	96	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже что жара закончилась. Купаться уже совсем не хотелось. Так что обошлась просто гулянием.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13560	13560
Время
Расход калорий	382	382

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Дистанция: 13560 м

Повторения: 188 раз

Валентина 09.08.2023 12:48

По народным приметам, такой яркий закат к ветру. ☺

Валентина 09.08.2023 12:50

Рацион зелененький, ровненький 👍

Людамила 09.08.2023 14:45

Валентина, сегодня проверяю - ветра нет! С улыбкой

Людамила 09.08.2023 14:46

Валентина, вечером стараюсь следить, и если что, корректировать

Ирина 09.08.2023 18:28

Красота ,как я люблю цветы. Любые и даже астры ,мне тут написали что терпеть ни могут астры ,а я люблю все цветочки ,мне тут бабуля на базарчике подарила гладиолусы ,я у нее купила помидоры ,а у нее остались только цветы . Сидеть не захотела и отдала мне .😍они очень красивые .