Людамила
10.08.2023 13:11
Дневник питания и тренировок за 09.08.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур варёный |
145
|
103.7 | 3.8 | 0.4 | 19.1 |
| Соевый соус Терияки |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
25
|
55 | 6 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
29
|
31.9 | 2.5 | 0.7 | 4.1 |
| Коржи сдобные ванильные |
17
|
56.1 | 1.1 | 0.9 | 11.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 343 | 19 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка] |
150
|
75 | 4.2 | 3.8 | 6.1 |
| Малина |
35
|
16.1 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Смородина красная |
81
|
34.8 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
34
|
14 | 0 | 0 | 2.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Сыр мягкий Chef works |
21
|
23.1 | 1.8 | 0.5 | 2.9 |
| Коржи сдобные ванильные |
20
|
66 | 1.3 | 1 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1027 | 353 | 24 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21 |
412
|
159.9 | 21.8 | 2.1 | 13.6 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
63
|
113.4 | 3.2 | 0.2 | 24.6 |
| Соус с лесными грибами |
15
|
27 | 0.1 | 3 | 0.8 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
17
|
31.8 | 4.1 | 1.5 | 0.1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Коржи сдобные ванильные |
20
|
66 | 1.3 | 1 | 13 |
| Сыр мягкий Chef works |
18
|
19.8 | 1.5 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 605 | 465 | 33 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Холодец Говяжий [Тульский Дворик] |
200
|
178 | 22 | 10 | 0 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток] |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1636 | 686 | 32 | 50 | 27 |
| Итого за день | 4335 | 1848 | 110 | 81 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы лето решило вернуться. Вечером ходила купаться на речку.
Вода теплущая!
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11650 |
11650 |
Время |
||
Расход калорий |
329 |
329 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Дистанция: 11650 м
Время: 9 мин
Повторения: 128 раз
3
9
Продуктовый адвокат
10.08.2023 13:14
Мне б так сходить. А то малина одна.😢
Валентина
10.08.2023 13:15
Подъём ног лежа на полу, солидно калории расходуются. Надо взять на
вооружение.
Продуктовый адвокат
10.08.2023 13:22
Людамила,
Увы.( Поэтому облизываюсь.
