Дневник питания и тренировок за 10.08.2023

Доброго времени суток всем!
Опять собирала чернику. Представляю лесное рабочее место со всеми удобствами.
Самое удивительное, что в лесу нет ни одного комара, потому одевалась совсем легко, с голыми руками и ногами.
Вечером сняла наконец дозревшие томаты. Впервые получился салат из всех своих овощей.
Дары сада - ягоды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	52	37.2	1.4	0.2	6.9
Соевый соус Терияки	3	1.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	24	52.8	5.8	3.2	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	20	22	1.7	0.5	2.8
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1001	332	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	94	69.6	13.2	0.5	3.1
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	147	73.5	4.1	3.7	6
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Смородина красная	76	32.7	0.5	0.2	5.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Сыр мягкий Chef works	22	24.2	1.9	0.6	3.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	305	22	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	316	122.6	16.7	1.6	10.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	45	81	2.7	0.2	16.7
Соус с лесными грибами	18	32.4	0.1	3.6	0.9
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	21	39.3	5	1.9	0.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Сыр мягкий Chef works	13	14.3	1.1	0.3	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	902	411	29	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Холодец Говяжий [Тульский Дворик]	200	178	22	10	0
Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток]	37	14.8	0.9	0.1	2.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Жевательный мармелад Миумикс	30	96	2	0.1	22.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1622	683	32	43	42
Итого за день	4185	1733	102	72	164