Людамила
12.08.2023 10:57
Дневник питания и тренировок за 11.08.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
38
|
112.9 | 3.6 | 0.9 | 22.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий [Свежий Ряд] |
25
|
55 | 6 | 3.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
18
|
19.8 | 1.5 | 0.5 | 2.5 |
| Коржи сдобные ванильные |
16
|
52.8 | 1 | 0.8 | 10.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
19
|
35.5 | 4.5 | 1.7 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 374 | 22 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
106
|
78.4 | 14.8 | 0.5 | 3.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка] |
150
|
75 | 4.2 | 3.8 | 6.1 |
| Малина |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Смородина красная |
71
|
30.5 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
19
|
20.9 | 1.6 | 0.5 | 2.7 |
| Коржи сдобные ванильные |
18
|
59.4 | 1.2 | 0.9 | 11.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 789 | 334 | 25 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21 |
360
|
139.7 | 19.1 | 1.8 | 11.9 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
55
|
99 | 3.3 | 0.3 | 20.4 |
| Соус с лесными грибами |
19
|
34.2 | 0.1 | 3.8 | 1 |
| Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания] |
18
|
33.7 | 4.3 | 1.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Грибы жареные с луком |
78
|
40.6 | 2.3 | 2.3 | 3.4 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 398 | 31 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Пекинская капуста |
51
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
22
|
197.6 | 0 | 22 | 0 |
| Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток] |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Заливное из курицы консервы |
104
|
152.5 | 7.6 | 0.9 | 9.4 |
| Оленина особая с розмарином консервы |
104
|
158.1 | 6.2 | 14.6 | 0.6 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
22
|
101.2 | 0.4 | 5.1 | 13 |
| Конфеты мультизлаковые в белой глазури |
20
|
77.6 | 0.8 | 2.8 | 12.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1604 | 764 | 19 | 45 | 50 |
| Итого за день | 4323 | 1871 | 99 | 80 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём выкапывала и раскладывала по фэншую чеснок. Вечером ходила
купаться на речку, вода ещё не остыла, плавать очень приятно. 
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10370 |
10370 |
Время |
||
Расход калорий |
292 |
292 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Дистанция: 10370 м
Время: 10 мин
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 450 кг
1
3
Валентина
12.08.2023 11:59
Чеснок по фен шуй, это как?
Просто ровненько
разложила, аж самой понравилось 
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
