Дневник питания и тренировок за 12.08.2023

Доброго дня, хорошей погоды!
Еле уложилась в рамки, правда кроме соотношения Na:K. Это из-за поедания консервов. Они на вкус солоноваты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	21	46.2	5	2.8	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	15	28.1	3.6	1.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	15	16.5	1.3	0.4	2.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	957	364	21	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	152	76	4.3	3.8	6.2
Малина	59	27.1	0.5	0.3	4.9
Смородина красная	77	33.1	0.5	0.2	5.9
Жимолость	34	14	0	0	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Итого	830	353	27	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	448	173.8	23.7	2.2	14.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	53	95.4	3.2	0.3	19.6
Соус с лесными грибами	20	36	0.1	4	1
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	9	16.8	2.2	0.8	0.1
Грибы жареные с луком	93	48.4	2.8	2.8	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	980	416	33	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Заливное из курицы консервы	113	165.7	8.2	1	10.2
Оленина особая с розмарином консервы	114	173.3	6.8	16	0.7
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	900	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	20	30.8	0	0	7.8
Итого	1638	803	22	49	48
Итого за день	4405	1937	104	83	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и поплавала, и потренировалась побольше. Ещё и покосила половину участка, да собрала выплюнутую косилкой траву

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11900	11900
Время
Расход калорий	323	323

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 11900 м

Время: 11 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 1800 кг

Валентина 13.08.2023 12:07

Хорошо поработала и покушала знатно 👍

Людамила 13.08.2023 12:11

Валентина, да, с травой воевать реально подустала! И пошла плавать с особым удовольствием

Валентина 13.08.2023 12:17

Людамила, Активность прекрасная - плавание. И тебе радость, и польза, и удовольствие.
Вчера не могла из дома выйти, сын пока не очень хорошо себя чувствует, так я вспомнила о Ваших упражнениях, сдела себе небольшую активность.