Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

14.08.2023 10:31

Дневник питания и тренировок за 13.08.2023

Была в гостях, оладьи кабачковые делала жена брата, потому записала примерно. А вечером оказалось что недобор жиров, потому поела орешков, да не рассчитала, наела лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Бри Грин Прод	25	69	4.8	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	12	13.2	1	0.3	1.7
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Итого	945	355	16	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	155	77.5	4.3	3.9	6.4
Био Кефирный BIO MAX	16	6.1	0.5	0.2	0.6
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Смородина красная	33	14.2	0.2	0.1	2.5
Жимолость	48	19.8	0	0	4.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	15	16.5	1.3	0.4	2.1
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	778	315	25	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	303	90	2.7	0.6	17.6
Филе бедра индейки жареное	92	142.6	25.9	3.2	0
Грибы жареные с луком	72	37.4	2.2	2.2	3.1
Итого	467	270	30	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Заливное из курицы консервы	50	73.3	3.7	0.5	4.5
Оленина особая с розмарином консервы	130	197.6	7.8	18.2	0.8
оладьи из кабачков	180	264.6	8.6	9.7	35.6
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1730	892	32	52	64
Итого за день	3920	1832	105	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла, мало тренировалась, больше отдыхала, ездила в гости к брату

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9350	9350
Время
Расход калорий	285	285

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Дистанция: 9350 м

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 668 кг

6

Валентина 14.08.2023 10:48

Я вот удивляюсь, как много расходуется энергии на подъём ног лёжа. Взяла за правило делать каждый день, когда не могу активничать ☺

Продуктовый адвокат 14.08.2023 11:12

Иногда даже нужно перебирать. Тем более такой вкусняшкой.)

Людамила 14.08.2023 13:45

Женя, наверное тушка сама знает, что ей в данный момент требуется

Продуктовый адвокат 14.08.2023 14:17

Людамила, Если б не знала, то люди не дожили б до нынешнего времени.

Людамила 14.08.2023 15:24

Валентина, так это же надо около сотни раз поднять ноги! Хотя, мне например это легче чем отжиматься

Людамила 14.08.2023 15:25

Женя, точно

Новые рецепты

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Салат с козьим сыром

Автор Genia

Автор Татьяна Меньшикова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%