Людамила
15.08.2023 15:03
Дневник питания и тренировок за 14.08.2023
Доброго всем времени суток!
Всё нормально, в рамки уложилась. В основном занималась садово-огородными делами.
Всё нормально, в рамки уложилась. В основном занималась садово-огородными делами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.8 | 3.8 | 0.9 | 23.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Бри Грин Прод |
25
|
69 | 4.8 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
21
|
23.1 | 1.8 | 0.5 | 2.9 |
| Коржи сдобные ванильные |
20
|
66 | 1.3 | 1 | 13 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 956 | 370 | 17 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
103
|
79.3 | 16.5 | 0 | 3.4 |
| Сибирская клетчатка изящная |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Био Кефирный BIO MAX |
180
|
68.4 | 5.8 | 1.8 | 7.2 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Жимолость |
46
|
19 | 0 | 0 | 3.9 |
| Смородина черная |
86
|
37.8 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
24
|
26.4 | 2 | 0.6 | 3.4 |
| Коржи сдобные ванильные |
19
|
62.7 | 1.2 | 1 | 12.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 369 | 30 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок морковь томатная паста |
263
|
78.1 | 2.4 | 0.5 | 15.3 |
| Филе бедра индейки жареное |
73
|
113.2 | 20.6 | 2.6 | 0 |
| Грибы жареные с луком |
59
|
30.7 | 1.8 | 1.8 | 2.5 |
| Люля-Кебаб [Элика] |
95
|
109.2 | 11.4 | 4.3 | 6.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Итого | 893 | 421 | 39 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Люля-Кебаб [Элика] |
95
|
109.2 | 11.4 | 4.3 | 6.2 |
| Заливное из курицы консервы |
59
|
86.5 | 4.3 | 0.5 | 5.3 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1463 | 605 | 23 | 39 | 31 |
| Итого за день | 4230 | 1768 | 111 | 74 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась в основном покосом травы. Но норму свою нагуляла.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12060 |
12060 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
4 |
4 |
124 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
4 |
4 |
124 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Дистанция: 12060 м
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 458 кг
1
8
Ольга Анатольевна
15.08.2023 15:06
Да сейчас время огородов. Заготовок. Тоже с головой в этом=))
Люся ИМТ 22.7
15.08.2023 15:16
У меня тоже есть норма – 6 км или чуть больше 8000 шагов. С
сегодняшнего дня буду стараться её соблюдать!
Людамила
15.08.2023 15:58
Люся ИМТ
22.7, я себе поставила норму 10 км или 14500 шагов, чтобы
тратить минимум 300 ккал
Люся ИМТ 22.7
15.08.2023 16:03
Людамила,
достойная цель! Мой рекорд пока что 10000 шагов 148 дней подряд. Но
мне бы хотя бы 8000 каждый день.
Людамила
15.08.2023 23:21
Люся ИМТ
22.7, здорово, всё получится!
