Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Всем доброго дня, прекрасной погоды!
Начинается важный этап в преображении дачного дома. Сын привёз рабочих, которые будут разбирать старую и монтировать новую крышу. Так что полдня были хлопоты по их устройству, поездки с сыном по строймагазинам, а после обеда работа на участке. Но большинство материалов сын уже заказал, вот-вот должны привезти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Бри Грин Прод	27	74.5	5.1	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	957	372	17	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Био Кефирный BIO MAX	176	66.9	5.6	1.8	7
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	100	85	16	2	1.3
Жимолость	39	16.1	0	0	3.3
Смородина черная	79	34.8	0.8	0.3	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	20	22	1.7	0.5	2.8
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	339	29	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	254	75.4	2.3	0.5	14.7
Филе бедра индейки жареное	81	125.6	22.8	2.8	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Вода	300	0	0	0	0
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	19	21.8	1.6	1.7	0.7
Итого	881	490	42	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	522	19	38	27
Итого за день	4123	1724	109	77	146