Людамила
17.08.2023 11:52
Дневник питания и тренировок за 16.08.2023
Всем доброго дня, хорошей погоды!
Похоже на последний летний жаркий день.
Вечером опять любовалась закатным небом.
По питанию всё нормально, везде уложилась.
Похоже на последний летний жаркий день.
Вечером опять любовалась закатным небом.
По питанию всё нормально, везде уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.8 | 3.8 | 0.9 | 23.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Сыр Бри Грин Прод |
24
|
66.2 | 4.6 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр мягкий Chef works |
21
|
23.1 | 1.8 | 0.5 | 2.9 |
| Коржи сдобные ванильные |
16
|
52.8 | 1 | 0.8 | 10.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 354 | 16 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Био Кефирный BIO MAX |
150
|
57 | 4.8 | 1.5 | 6 |
| Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки] |
98
|
83.3 | 15.7 | 2 | 1.3 |
| Жимолость |
43
|
17.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Смородина черная |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий Chef works |
19
|
20.9 | 1.6 | 0.5 | 2.7 |
| Коржи сдобные ванильные |
19
|
62.7 | 1.2 | 1 | 12.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 319 | 28 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок морковь томатная паста |
349
|
103.7 | 3.1 | 0.7 | 20.2 |
| Люля-Кебаб [Элика] |
114
|
131.1 | 13.7 | 5.1 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
104
|
46.8 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Коржи сдобные ванильные |
16
|
52.8 | 1 | 0.8 | 10.4 |
| Рикотта Итальянский Сыр [Pretto] |
17
|
19.5 | 1.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 908 | 401 | 22 | 13 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Люля-Кебаб [Элика] |
95
|
109.2 | 11.4 | 4.3 | 6.2 |
| Ветчина с индейкой Коровино |
95
|
79.8 | 8.5 | 3.8 | 2.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр Бри Грин Прод |
16
|
44.2 | 3 | 3.5 | 0 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
25
|
85 | 7.2 | 6.3 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1553 | 636 | 34 | 42 | 30 |
| Итого за день | 4208 | 1713 | 102 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец докосила остаток участка. Днём было так душно, что пошла на
озеро пораньше поплавать, не дожидаясь вечера
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11430 |
11430 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
4 |
4 |
124 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
|||
Вес снаряда |
4 |
4 |
124 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Дистанция: 11430 м
Время: 10 мин
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 458 кг
ната М
17.08.2023 12:04
может у вас последний летний день, а у нас еще неделя +32 по
прогнозу. очень жарко и душно
Людамила
17.08.2023 14:49
ната
мехеда, это я поторопилась сделать выводы, сегодня опять тепло,
+23
