Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Доброго вам всем дня, дорогие сообщники!
Вечером неожиданно случился большой недобор жиров и углей. Посмотрела на продукты вокруг - все повысят ещё больше белок, чего не хотелось. Нашла белую шоколадку, сначала записала в дневник, вроде 60 г нормально проходит по Ж, У. Но оставался кусочек, который так просился в рот, что не смогла устоять. В результате зелень в полоске жиров превратилась в желток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Бри Грин Прод	19	52.4	3.6	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	20	66	1.3	1	13
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	352	16	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Био Кефирный BIO MAX	156	59.3	5	1.6	6.2
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	100	85	16	2	1.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	18	19.8	1.5	0.5	2.5
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	329	29	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	335	99.5	3	0.7	19.4
Ветчина с индейкой Коровино	101	84.8	9.1	4	3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	883	326	18	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	170	257.6	49.1	11.7	0
Очень Шоколадные Пузырьки [Россия Щедрая Душа]	75	406.5	4.3	23.3	45
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1543	941	57	58	60
Итого за день	4193	1950	120	88	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поковырялась немного в парниках, погуляла в меру. Но к вечеру поднялся ветер, так что купаться уже не решилась. Тем более что к вечеру прилично похолодало. Вместо плавания побольше поприседала

Ходьба за день