Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.08.2023 14:28

Дневник питания и тренировок за 18.08.2023

Вечером еле еле набрала белков. Ну в общем вывела полосочку на нижнюю зелёную границу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	35	104	3.3	0.8	20.9
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	16	54.4	4.6	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	45	112.5	2.3	3.2	18.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	360	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Био Кефирный BIO MAX	230	87.4	7.4	2.3	9.2
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	67	57	10.7	1.3	0.9
Смородина черная	107	47.1	1.1	0.4	7.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	48	120	2.4	3.4	19.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	93	41.9	2.8	1.4	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	879	386	27	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	338	100.4	3	0.7	19.6
Ветчина с индейкой Коровино	92	77.3	8.3	3.7	2.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	42	105	2.1	2.9	17.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	881	350	17	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Ветчина с индейкой Коровино	218	183.1	19.6	8.7	6.5
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	38	129.2	11	9.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1662	635	35	41	32
Итого за день	4361	1733	95	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас существенно похолодало, и купаться уже не тянет. Так что теперь обхожусь без плавания.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	377	377

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 458 кг

1

7

Валентина 19.08.2023 15:35

У вас похолодало, а у нас выйти на улицу страшновато, жара. Даже мне уже не очень комфортно. + 37 градусов, не погуляешь. Ждём вечера.

Людамила 19.08.2023 17:45

Валентина, зато всё растёт и зреет быстро

Валентина 19.08.2023 17:53

Людамила, Это точно!

Валентина 19.08.2023 18:01

И у нас сегодня уже не так жарко. Уходит лето. 🙁

Людамила 19.08.2023 20:20

Валентина, сейчас к вечеру уже и дождик крапает

Валентина 19.08.2023 20:27

Людамила, ничего. Дождик закончится. А еще бабье лето впереди.

Людамила 19.08.2023 20:44

Валентина, очень надеюсь что не сместится непонятно куда, как всё в этом году

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1