Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

Всем доброго дня!
У нас весь день гуляли тучи, нагоняя плохое настроение. Но дождь в результате не полил, а покрапал.
Вот три вида созревших у меня томатов: Розовое чудо, Олеся, Батяня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	89.1	2.8	0.7	17.9
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	28	95.2	8.1	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	47	117.5	2.4	3.3	19.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	959	428	20	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	238	88.1	7.1	2.4	9.5
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	146	71.5	1.2	0.4	14
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	54	135	2.7	3.8	22.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	114	51.3	3.4	1.7	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	987	439	29	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	333	98.9	3	0.7	19.3
Хек в отрубях жареный	199	227.5	29.5	12.1	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	861	349	33	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	292	40.9	1.8	0	11.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Ветчина с индейкой Коровино	113	94.9	10.2	4.5	3.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1501	468	14	34	27
Итого за день	4308	1685	98	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день проковырялась дома, а гулять пошла уже под крапавшим дождичком. Но всё же норму свою нагуляла. Потренировалась средне.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	288	288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	10	10	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4	4	364

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 1354 кг

Продуктовый адвокат 20.08.2023 15:46

Ого. По-украински капать - крапаты. Не думала, что в Питере могут так говорить.)

Людамила 20.08.2023 17:15

Женя, из крана вода может капать, а дождик - накрапывать, чего про воду из крана не скажешь. Но про дождь тоже можно сказать, что капает. Например в начале дождя капают отдельные тяжёлые капли. А накрапывает это именно мелко-мелко моросит или витают в воздухе мелкие капли.
Однако велик и богат смыслами русский язык! С улыбкой