Дневник питания и тренировок за 20.08.2023

Всем доброго дня!
Лето вернулось, но только днём. Ночью уже прохладно, до +6.
Наконец расцвела жёлтая мальва. Но в этом году она низенькая, её заглушает многолетняя астра, вымахавшая огромным кустом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	144	133.9	5.2	1.6	24.9
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	26	88.4	7.5	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Итого	1094	410	24	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	233	86.2	7	2.3	9.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	151	74	1.2	0.5	14.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Итого	917	363	28	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	337	100.1	3	0.7	19.5
Хек в отрубях жареный	165	188.6	24.4	10.1	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	404	31	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	352	49.3	2.1	0	13.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Ветчина с индейкой Коровино	88	73.9	7.9	3.5	2.6
Индейка бедро варёная-1	53	86.9	17.1	2	0.1
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	17	39.4	0.8	0.3	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1633	600	31	36	38
Итого за день	4555	1778	115	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был теплый. Сходила к озеру, попробовала воду - прохладная, и не стала купаться. Значит сезон купания всё таки прошёл. А так и погуляла и потренировалась хорошо.

Ходьба за день