Людамила
22.08.2023 10:45
Дневник питания и тренировок за 21.08.2023
Ещё один тёплый день, остатки лета способствовали прогулкам.
Ближе к вечеру любовалась такими облачками.
А позже вечером всё небо заволокли тучи, сплошная серость сверху. Прощай, лето!
Ближе к вечеру любовалась такими облачками.
А позже вечером всё небо заволокли тучи, сплошная серость сверху. Прощай, лето!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур томаты красное киноа готовый |
139
|
129.3 | 5 | 1.5 | 24 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
22
|
74.8 | 6.4 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Коржи сдобные ванильные |
17
|
56.1 | 1.1 | 0.9 | 11.1 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
17
|
19.5 | 1.4 | 1.5 | 0.6 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус Терияки |
7
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 375 | 19 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
238
|
88.1 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Слива (садовая) |
149
|
73 | 1.2 | 0.4 | 14.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Коржи сдобные ванильные |
19
|
62.7 | 1.2 | 1 | 12.4 |
| Сыр Мягкий Рикотта [Pretto] |
23
|
26.5 | 2 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 937 | 384 | 29 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в отрубях жареный |
132
|
150.9 | 19.5 | 8.1 | 0.3 |
| Кабачок морковь томатная паста |
328
|
97.4 | 3 | 0.7 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 318 | 25 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
331
|
46.3 | 2 | 0 | 12.6 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
11
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
26
|
233.5 | 0 | 25.9 | 0 |
| Индейка бедро варёная |
91
|
151.9 | 27.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб с семенами чиа О'кей |
39
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1617 | 719 | 36 | 43 | 44 |
| Итого за день | 4580 | 1798 | 111 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла побольше, потренировалась поменьше. Калории потратила
хорошо.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14930 |
14930 |
Время |
||
Расход калорий |
417 |
417 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
2 |
120 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Дистанция: 14930 м
Повторения: 298 раз
Тоннаж: 600 кг
1
4
Продуктовый адвокат
22.08.2023 11:14
Быстро лето пролетело в Питере.(
Валентина
22.08.2023 12:41
Прошлась отлично👍👏😆
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
