Дневник питания и тренировок за 22.08.2023

Нормально уложилась в рамки. Днём ходила по зоомагазинам, искала корм холистик подешевле для моих хвостиков. Импортных уже почти нет, но теперь делают и наши, и белорусский есть. Купила на пробу немного, Слава богу моя коша привередливая оценила и похрумкала.
Вот какой гигант сняла с куста, потому что ветка уже хотела обломиться. Называется Алые паруса. На вкус обычный томат, не очень сладкий, не очень кислый, мало мясистый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	137	127.4	4.9	1.5	23.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	24	81.6	7	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	375	20	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	273	101	8.2	2.7	10.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	943	367	28	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	339	100.7	3.1	0.7	19.7
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Красная Цена]	102	102	12.2	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	983	278	18	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	321	44.9	1.9	0	12.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Индейка бедро варёная	85	141.9	25.8	3.2	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	42	75.6	2.5	0.2	15.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	20	30.8	0	0	7.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1621	689	35	38	50
Итого за день	4587	1710	103	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра зарядил дождь, и я расстроилась, думала не получится погулять побольше. Но к обеду всё закончилось, и только тучки подозрительно слонялись по небу. Так что погуляла нормально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11330	11330
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			3	60

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 11330 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 720 кг

Валентина 23.08.2023 11:11

У нас с Вами и активносии и рацион похожи. Как вес себя ведёт?

Людамила 23.08.2023 11:17

Валентина, колеблется туда сюда 60-62 кг. Взвешиваюсь редко, как-то успокоилась на этот счёт

Продуктовый адвокат 23.08.2023 11:52

Это не парус, это - корабль, если судить по весу.

Людамила 23.08.2023 14:29

Женя, знаешь, а чем-то похоже на наполненный ветром парус. Такие часто рисуют в детских сказках

Ирина 24.08.2023 04:25

Мои тоже привередливые , коллега отдала вкусняшки собачьи ее питомцу запретили из за веса😂так мои посмотрели ,типо сама ешь и ушли , А помидорка просто загляденье 😍

Людамила 24.08.2023 10:29

Ирина, мой Котя чернявый всё ест, а привередничает только коша. Ну она возрастная дама, почти 16 лет. Так что ей можно.

Ирина 24.08.2023 17:03

Людамила, 😂😂😂