Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

24.08.2023 10:59

Дневник питания и тренировок за 23.08.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
Позволила себе наесть всего побольше, поскольку рекордно погуляла.
Брусника уже на подходе, передаёт всем привет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	130	120.9	4.7	1.4	22.5
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	22	74.8	6.4	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	16	18.4	1.4	1.4	0.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1034	369	19	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	199	73.6	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	138	67.6	1.1	0.4	13.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	17	19.5	1.4	1.5	0.6
Итого	854	335	26	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	330	98	3	0.7	19.1
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Красная Цена]	110	110	13.2	6.1	0
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	274	19	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	292	40.9	1.8	0	11.1
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Индейка бедро варёная	79	131.9	24	3	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	35	63	2.1	0.2	13
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Ячменные [Елизавета]	45	160.2	5.1	0.8	33.1
Икра Трески [Авача]	50	53.5	10	1.5	0
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	14	47.6	4.1	3.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1693	975	52	52	72
Итого за день	4531	1954	118	85	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо в лесу. Но грибов нашла совсем чуток, зато ягоды есть.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	15680	15680
Время
Расход калорий	440	440

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 612 ккал

Дистанция: 15680 м

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 1830 кг

2

Валентина 24.08.2023 14:58

Столько по лесу пройти, это же красота! Надышалась 😄👍

Людамила 24.08.2023 15:52

Валентина, да, очень успокаивает!

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова

Омлет пышный

Автор Алиса