Дневник питания и тренировок за 24.08.2023

Всем прекрасного дня и хорошей погоды!
Передаю добрые пожелания от лесного духа, который повстречался мне на обратном пути из леса. Явно видно, что улыбается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	134	124.6	4.8	1.5	23.2
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	20	68	5.8	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коржи сдобные ванильные	15	49.5	1	0.8	9.8
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	19	21.8	1.6	1.7	0.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1033	356	19	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	201	74.4	6	2	8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	62	45.9	8.7	0.3	2
Слива (садовая)	104	51	0.8	0.3	10
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Коржи сдобные ванильные	15	49.5	1	0.8	9.8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	25	12.5	0.8	0.4	1.4
Итого	786	277	20	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	140	41.6	1.3	0.3	8.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	257	58.1	4.1	0.7	8.7
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Скумбрия с овощами в томатном соусе	157	117.8	7.9	3.1	17.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	296	16	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Индейка бедро варёная	80	133.5	24.3	3	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Ячменные [Елизавета]	25	89	2.9	0.5	18.4
Икра Трески [Авача]	50	53.5	10	1.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб льняной с отрубями	83	35.6	3.2	1.2	3
Желудки куриные отварные	40	53.2	9.7	1.4	0.4
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	375	45	0	0	10.9
Итого	1881	869	56	44	58
Итого за день	4832	1800	112	73	175