Людамила
27.08.2023 14:17
Дневник питания и тренировок за 26.08.2023
Всем доброго дня!
Вечером так увлеклась овощным соком, что перебрала углей. Наверное тушка пыталась восполнить выгулянные калории
Вечером так увлеклась овощным соком, что перебрала углей. Наверное тушка пыталась восполнить выгулянные калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур томаты красное киноа готовый |
48
|
44.6 | 1.7 | 0.5 | 8.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
21
|
71.4 | 6.1 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Чернолесье |
67
|
87.1 | 1.3 | 1 | 18.8 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 365 | 17 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Лужский 1% |
232
|
85.8 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
81
|
59.9 | 11.3 | 0.4 | 2.7 |
| Черника |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.8 | 10.6 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Чернолесье |
55
|
71.5 | 1.1 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 813 | 283 | 21 | 4 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свежих грибов |
400
|
115.6 | 4 | 5.6 | 12.8 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
45
|
22.5 | 1.5 | 0.7 | 2.5 |
| Ветчина из индейки Мясная коллекция |
97
|
97 | 13.6 | 4.4 | 1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Торт Чернолесье |
76
|
98.8 | 1.5 | 1.1 | 21.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 345 | 20 | 11 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
285
|
39.9 | 1.7 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Руккола |
43
|
10.8 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
90
|
38.6 | 3.5 | 1.3 | 3.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудки куриные отварные |
116
|
154.4 | 28.2 | 4.1 | 1.3 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
506
|
101.2 | 0 | 0 | 25.3 |
| Торт Чернолесье |
50
|
65 | 1 | 0.8 | 14 |
| Итого | 1973 | 818 | 39 | 43 | 69 |
| Итого за день | 4709 | 1812 | 99 | 75 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В лес ходила два раза, после завтрака и после перекуса. Грибов
практически нет, ягод полно
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15980 |
15980 |
Время |
||
Расход калорий |
448 |
448 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Дистанция: 15980 м
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 540 кг
2
7
Лариса Брусенцева
27.08.2023 14:20
Бруснику собираете?
Людамила
27.08.2023 18:47
Лариса
Брусенцева, пока нет, не дозрела
Валентина
27.08.2023 19:11
Мой организм тоже что то стал требовать углеводы 🤩.
Ирина
27.08.2023 19:57
Очень мне нравиться как вы называете свой организм -тушка 🤣😂🤣
Лариса Брусенцева
28.08.2023 06:15
Людамила,
понятно.
