Дневник питания и тренировок за 27.08.2023

Всем прекрасного дня!
Всё хорошо уложилось в рамки, а углей можно было бы и добавить, но почему то тушка их не требовала. На этом и успокоились, не наелась углей на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	16	54.4	4.6	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Чернолесье	75	97.5	1.5	1.1	21
Молоко топлёное 3,2%	68	40.8	2	2.2	3.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1049	420	19	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	83	61.4	11.6	0.4	2.7
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	151	77	4.5	3.8	6.3
Черника	138	60.7	1.5	0.8	10.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Торт Чернолесье	75	97.5	1.5	1.1	21
Вода	300	0	0	0	0
Молоко топлёное 3,2%	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Итого	824	344	21	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежих грибов	403	116.5	4	5.6	12.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	54	27	1.8	0.8	3
Ветчина из индейки Мясная коллекция	135	135	18.9	6.1	1.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко топлёное 3,2%	62	37.2	1.9	2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	958	327	26	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	395	55.3	2.4	0	15
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Руккола	37	9.3	1	0.2	0.8
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	16	143.7	0	16	0
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Хлеб льняной с отрубями	94	40.3	3.7	1.3	3.4
Желудки куриные отварные	150	199.7	36.4	5.3	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	256	51.2	0	0	12.8
Итого	1773	759	46	44	45
Итого за день	4604	1852	114	84	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В лесу рекордно погуляла, но больше не собирала грибы, которых мизер, поскольку много народа в выходные бродило по лесу, а обследовала лес в разных направлениях - где и что растёт.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	18890	18890
Время
Расход калорий	540	540

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			5	100

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Дистанция: 18890 м

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 600 кг

Валентина 28.08.2023 12:53

Молодец какая, хорошо погуляла! Люблю такие цифры👍😄

Людамила 28.08.2023 12:56

Валентина, пользовалась последними тёплыми летними днями

Людамила 28.08.2023 13:00

Правда, когда гуляла в лесу, случилась неприятность: споткнулась о корень и упала неудачно на правую руку.
Теперь поднимаю её с трудом, с болью. Сгибать потихоньку могу, поднимать очень тяжело, помогаю левой рукой

Валентина 28.08.2023 13:59

Людамила, к врачу не ходила?

Людамила 28.08.2023 16:19

Валентина, нет, думаю, здесь и не попасть к врачу. А в город ехать не хочется. Да и пока запишешься на приём, пока врач посмотрит, думаю, уже всё и пройдёт. Пока мажусь мазилкой для суставов, мышц, связок, да обрабатываю магнитотерапевтическим аппаратом с низкочастотным переменным магнитным полем

Валентина 28.08.2023 16:31

Людамила, Умница! Не запускай!

Людамила 28.08.2023 22:02

Валентина, с утра не могла поднять руку, сейчас уже поднеаю повыше плеча

Валентина 29.08.2023 09:11

Людамила, Здорово👏✊👍 . Дай Бог, всё будет хорошо👍