Дневник питания и тренировок за 28.08.2023

Всем прекрасного дня!
У меня хорошая новость - ребята закончили покрывать крышу до дождя!
А с едой не очень - вечером тушка потребовала углей, и наела их больше нужного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	16	54.4	4.6	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко топлёное 3,2%	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Вафельные Коржи [Окей]	13	42.5	1.3	0.3	8.7
Сыр мягкий Chef works	25	27.5	2.1	0.6	3.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	378	20	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	71	52.5	9.9	0.4	2.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	150	76.5	4.5	3.8	6.3
Черника	122	53.7	1.3	0.7	9.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко топлёное 3,2%	70	42	2.1	2.2	3.3
Вафельные Коржи [Окей]	12	39.2	1.2	0.2	8
Сыр мягкий Chef works	24	26.4	2	0.6	3.4
Персик	57	25.7	0.5	0.1	5.4
Итого	811	320	22	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежих грибов	406	117.3	4.1	5.7	13
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	45	22.5	1.5	0.7	2.5
Ветчина из индейки Мясная коллекция	98	98	13.7	4.4	1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко топлёное 3,2%	100	60	3	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	12	39.2	1.2	0.2	8
Икра царская имитированная красная	50	10	0.1	0.3	1.8
Итого	1015	359	23	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	299	41.9	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Яблоко	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб льняной с отрубями	92	39.5	3.6	1.3	3.3
Желудки куриные отварные	116	154.4	28.2	4.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья]	184	36.8	0	0	9.2
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Итого	1700	866	42	43	77
Итого за день	4516	1925	108	80	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день наверху гуляли тучи. Успела сходить в магазины, потом ещё прогуляться, и вечером пошёл дождь. Отжималась с трудом, через боль. Больше пока не буду. Поднимать руку вообще не могла, тоже пока подожду.

Ходьба за день