Людамила
30.08.2023 11:27
Дневник питания и тренировок за 29.08.2023
Всё нормально получилось, только масла в салат налила больше чем
планировала, потому перебрала жиров. Но не особенно переживаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
44
|
134.2 | 5.5 | 1.4 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Пармезан Классический [Альгерд] |
14
|
47.6 | 4.1 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
13
|
42.5 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр мягкий Chef works |
24
|
26.4 | 2 | 0.6 | 3.4 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 340 | 18 | 13 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
94
|
69.6 | 13.2 | 0.5 | 3.1 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
190
|
96.9 | 5.7 | 4.8 | 8 |
| Черника |
116
|
51 | 1.3 | 0.7 | 8.8 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
13
|
42.5 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр мягкий Chef works |
17
|
18.7 | 1.4 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 805 | 315 | 24 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из свежих грибов |
400
|
115.6 | 4 | 5.6 | 12.8 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
36
|
18 | 1.2 | 0.5 | 2 |
| Ветчина из индейки Мясная коллекция |
95
|
95 | 13.3 | 4.3 | 1 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
4
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
12
|
39.2 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Икра царская имитированная красная |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 998 | 344 | 22 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
306
|
42.8 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
98
|
156.8 | 2 | 14.4 | 1.8 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Желудки куриные отварные |
158
|
210.3 | 38.4 | 5.5 | 1.7 |
| Сок Мультиовощной со Свеклой [Сады Придонья] |
80
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вафельные Коржи [Окей] |
13
|
42.5 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 842 | 46 | 54 | 41 |
| Итого за день | 4249 | 1841 | 111 | 87 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла хорошо, поскольку погода наладилась. Отжиматься и
поднимать руки не стала, пока отдыхаю
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12540 |
12540 |
Время |
||
Расход калорий |
362 |
362 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
5 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Дистанция: 12540 м
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 570 кг
1
3
Валентина
30.08.2023 11:48
Как 💪рука?
