Дневник питания и тренировок за 30.08.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
У нас пасмурно, но это не мешает расцветать красоте.
На последнем фото такая экзотика выросла в парнике сама по себе из овощных отходов, заложенных весной в грядку.
По питанию всё на грани зелёного интервала.
Днём ребята строители делали куриный шашлык, и меня угостили. Так что незапланированный обед получился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Луговая свежесть	26	52	7.5	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Сыр мягкий Chef works	13	14.3	1.1	0.3	1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1022	374	23	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежих грибов	246	71.1	2.5	3.4	7.9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	40	20	1.3	0.6	2.2
Вафельные Коржи [Окей]	12	39.2	1.2	0.2	8
Икра царская имитированная красная	45	9	0	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	154	211	43.1	4.3	0
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Подсластитель [Fit Parad]	0.5	0	0	0	0
Итого	900	378	48	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	50	37	7	0.3	1.7
Кефир 1% [Белая Линия]	198	69.3	5.7	2	6.9
Черника	117	51.5	1.3	0.7	8.9
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	12	39.2	1.2	0.2	8
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	812	284	18	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	290	40.6	1.7	0	11
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Авокадо	101	161.6	2	14.8	1.8
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Скумбрия с овощами в томатном соусе	228	171	11.4	4.6	25.1
Вода	600	0	0	0	0
Печенье [Баланс Калорий]	20	66.8	1	1.4	12.8
Итого	1512	829	20	53	70
Итого за день	4247	1867	111	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять в перерывах между накрапывающим дождичком удалось, частично под зонтом. Отжиматься и поднимать руку с утяжелением ещё не могу. С лёгкими предметами потихоньку поднимаю

Ходьба за день