Дневник питания и тренировок за 31.08.2023

Последний день лета порадовал прекрасной погодой. Потому поспешила в лес. И не зря. Сразу нашла белый, а под конец и большой красный. И прилично моховиков и лисичек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	25	28.7	2.1	2.3	0.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	944	331	20	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	92	68.1	12.9	0.5	3
Кефир 1% [Белая Линия]	202	70.7	5.9	2	7.1
Черника	135	59.4	1.5	0.8	10.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	816	296	24	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из свежих грибов	288	83.2	2.9	4	9.2
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	31	15.5	1	0.5	1.7
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	13	42.9	1.3	0.2	9
Икра царская имитированная красная	27	5.4	0	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Желудки куриные отварные	72	95.8	17.5	2.5	0.8
Печенье [Баланс Калорий]	40	133.6	2	2.8	25.6
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	0.5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	878	404	25	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	358	50.1	2.1	0	13.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	16	143.7	0	16	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	14	46.2	1.4	0.2	9.7
Желудки куриные отварные	114	151.7	27.7	4	1.3
Печенье [Баланс Калорий]	20	66.8	1	1.4	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1525	862	37	54	55
Итого за день	4164	1895	108	83	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла в лесу прилично километров.
За три часа, с учётом дороги туда-сюда, набрала нормально грибов.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14820	14820
Время
Расход калорий	409	409

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 14820 м

Повторения: 118 раз

Юджин (кето+ИГ) 01.09.2023 13:21

Неплохой улов и польза для здоровья! Дарю цветочек

Людамила 01.09.2023 13:33

Юджин (кето+ИГ), спасибки!

Антонина 01.09.2023 13:34

Как классно😍 мы с супругом очень хотим лесных грибов, а сами вообще не разбираемся в них, и страшно в лес пойти ошибиться взять не тот и откинуть коньки, простите за форму речи🙈 вроде по картинкам все понятно, а идешь в лес - ни одного похожего))

Людамила 01.09.2023 16:06

Антонина, я полагаюсь на интуицию, сначала понюхаю, если пахнет грибом, а не гнилью, тогда лизну, если не горький, то беру. Это касается тех грибов, что без млечного сока типа груздей, волнушек, горькушек. А потом на всякий случай отвариваю и первую воду сливаю. Ещё ни разу не ошиблась с незнакомыми грибами