Дневник питания и тренировок за 01.09.2023

Всем прекрасного дня.
Удивительно тёплый был день. Не помню такого первого сентября вообще! Лето продолжается. Малютка розочка опять цветёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Луговая свежесть	25	50	7.2	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	340	21	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	86	63.6	12	0.4	2.8
Кефир 1% [Белая Линия]	215	75.3	6.2	2.2	7.5
Черника	132	58.1	1.5	0.8	10
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	16	46.1	1.7	0.2	10.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Итого	846	317	25	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Баланс Калорий]	20	66.8	1	1.4	12.8
Грибы жареные с луком	105	54.6	3.2	3.2	4.5
Икра царская имитированная красная	31	6.2	0	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Желудки куриные отварные	67	89.2	16.3	2.3	0.7
Картофель (Жарка)	111	79.7	2.1	0.4	16.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	27	13.5	0.9	0.4	1.5
Томатное пюре Краснодарская паста	18	6.3	0.2	0	1.4
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	0.5	0	0	0	0
Итого	621	387	25	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	19	170.6	0	19	0
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	8	26.4	0.8	0.1	5.5
Желудки куриные отварные	93	123.8	22.6	3.3	1
Ветчина из индейки Мясная коллекция	44	44	6.2	2	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Итого	1405	747	39	51	50
Итого за день	3822	1793	111	83	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально погуляла. Попробовала отджиматься, еле осилила два подхода по 5 раз. Руку с тяжестью даже не пытаюсь поднмать. Рука иногда болит даже в покое

Ходьба за день