Дневник питания и тренировок за 02.09.2023

Всем доброго дня, прекрасной погоды, как у нас!
День завершения стройки и вывоза мусора с участка. 14 кубов пухто загрузили более чем на 2/3. Остался металлический хлам, за ним обещали приехать в среду.
Вечером видно тушка, перенервничав ( вы не представляете, как тяжело расставаться со старыми вещами!), Потребовала компенсации в виде орехового кольца. Что и получила. В общем перебрала жиров и углей. Но ничего, потом отгуляю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Луговая свежесть	21	42	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	16	46.1	1.7	0.2	10.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	337	20	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	85	62.9	11.9	0.4	2.8
Кефир 1% [Белая Линия]	215	75.3	6.2	2.2	7.5
Черника	110	48.4	1.2	0.7	8.4
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	15	43.2	1.6	0.2	10
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Итого	831	307	25	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с луком	147	76.4	4.4	4.4	6.3
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	702	302	28	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	25	224.5	0	25	0
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	25	82.5	2.5	0.4	17.3
Ветчина из индейки Мясная коллекция	114	114	16	5.1	1.1
Вода	800	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	60	151.2	6.5	10.2	33.4
Итого	1574	789	29	52	74
Итого за день	4052	1736	103	81	175