Дневник питания и тренировок за 04.09.2023

Всем доброго дня, хорошего настроения!
Вечером поела побольше белка, даже чуток перебрала. Восполнила предыдущую недостачу.
Томаты нынче радуют. Есть их не переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	13	37.4	1.4	0.2	8.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	946	333	20	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	148	74	4.1	3.7	6.1
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	100	75	8.5	4	1.3
Черника	148	65.1	1.6	0.9	11.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	15	43.2	1.6	0.2	10
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	812	334	20	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Суп куржелудки капуста	427	180.6	25.2	3.4	12.4
Хлебцы Хрустящие [Невская Мельница]	15	49.5	1.5	0.2	10.4
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Итого	759	248	27	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	286	40	1.7	0	10.9
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	18	161.6	0	18	0
Ветчина из индейки Мясная коллекция	96	96	13.4	4.3	1
Тунец натуральный. Консервы	105	100.8	23.6	0.7	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1775	774	50	48	66
Итого за день	4293	1690	118	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только в магазин, а так разбиралась дома. Поприседала побольше

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6670	6670
Время
Расход калорий	189	189

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Дистанция: 6670 м

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 1130 кг

Тамагочи 05.09.2023 12:05

вот это помидоры!
удивлены, что растворимый цикорий содержит такую дозу микронутриентов, я думала что все, что растворимое, это почти чистая и бесполезная химия

Людамила 05.09.2023 12:08

Victoria Тамагочи, этот порошок получается от выпаривания заваренного натурального корня, так что все нутриенты должны быть там. Разве что меньше тех, что разрушаются от температуры

Тамагочи 05.09.2023 12:10

Людамила,
попыталась найти ваш цикорий в базе, почему то не находит ни в расширенной, ни в основной
а остальные все цикории - без микронутриентов идут, вы добавляли этот продукт? хочу узнать, откуда брали данные по микронутриентам

Валентина 05.09.2023 14:37

Давно смотрю на цикорий, после Вашего поста куплю обязательно 👍

Людамила 05.09.2023 19:26

Victoria Тамагочи, я набрала "цикорий растворимый", и в базе был такой. Создала свой продукт с этим в основе. Только КБЖУ поставила те, которые были указаны на моей упаковке

Людамила 05.09.2023 19:27

Валентина, я конечно не фанат цикория, но поскольку вроде полезен, решила один раз в день пить вместо кофе. Вполне подходит, особенно с молоком

Валентина 05.09.2023 19:28

Людамила, понятно👍

Людамила 05.09.2023 19:35

Валентина, :=)

Тамагочи 06.09.2023 08:19

Людамила,
о, интересный лайфхак, спасибо! (создать свой продукт на основе уже имеющегося в базе, а то у меня порой сложности как добавить, чтобы микронутриенты засчитывались, а не только макронутриенты)

Людамила 06.09.2023 11:02

Victoria Тамагочи, это мне сообщники здесь подсказали, когда я сокрушалась, что ем Геркулес определенной марки, а клетчатки в нём будто и нет. Когда записала в свой Геркулес как основу тот, что в базе, всё стало нормально