Людамила
06.09.2023 11:24
Дневник питания и тренировок за 05.09.2023
Доброго всем дня!
Погода теперь похожа на августовскую: днём тепло, а вечером и утром прохладно. Но цветы продолжают радовать. Им всё нравится.
Странно по еде получилось: БЖУ в норме, а калорий мало.
Погода теперь похожа на августовскую: днём тепло, а вечером и утром прохладно. Но цветы продолжают радовать. Им всё нравится.
Странно по еде получилось: БЖУ в норме, а калорий мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
44
|
134.2 | 5.5 | 1.4 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр Луговая свежесть |
15
|
30 | 4.4 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
87
|
114.7 | 5.9 | 9.9 | 31.1 |
| Итого | 995 | 377 | 22 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка] |
190
|
95 | 5.3 | 4.8 | 7.8 |
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Черника |
97
|
42.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кекс Нежность творожный |
42
|
55.4 | 2.9 | 4.8 | 15 |
| Итого | 809 | 313 | 20 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куржелудки капуста |
419
|
177.2 | 24.7 | 3.4 | 12.2 |
| Хлеб Бородинский Особый [Аладушкин] |
35
|
73.5 | 2.1 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 454 | 250 | 26 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Ветчина из индейки Мясная коллекция |
113
|
113 | 15.8 | 5.1 | 1.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
86
|
82.6 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
86
|
113.3 | 5.8 | 9.8 | 30.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 697 | 45 | 46 | 54 |
| Итого за день | 4009 | 1639 | 115 | 86 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла от дома до станции, и потом в городе по делам.
Потренировалась минимально
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13190 |
13190 |
Время |
||
Расход калорий |
430 |
430 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
37 |
36 |
35 |
108 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
420 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
210 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 539 ккал
Дистанция: 13190 м
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 750 кг
3
2
Валентина
06.09.2023 12:15
Очень разнообразный рацион, поэтому всё зелененькое 😀👍
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
