Дневник питания и тренировок за 07.09.2023

Всем хорошего дня, отличного самочувствия!
Везде уложилась в рамки.
В лесу набрала грибов и немного брусники. Маслята идут вереницей. Но почти половина червивых

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	44	134.2	5.5	1.4	24.9
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	18	46.8	5.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Коржи Вафельные "Сказка" [Каждый День]	15	43.2	1.6	0.2	10
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Итого	944	341	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка]	93	69.8	7.9	3.7	1.2
Кефир Лужский 1%	201	74.4	6	2	8
Черника	95	41.8	1	0.6	7.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	59	147.5	3	4.1	24.2
Итого	821	382	20	12	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куржелудки капуста	403	170.5	23.8	3.2	11.7
Хлеб Бородинский Особый [Аладушкин]	51	107.1	3.1	0.5	22.4
Морская Капуста [Русское Море]	55	19.3	0.4	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Шиповник Натуральный Растворимый [Fitolain]	5	14	0.2	0	3.3
Итого	814	310	27	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	273	38.2	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Горчичное масло	22	197.6	0	22	0
Вода	900	0	0	0	0
Пангасиус варёный	137	151	26.6	5.3	0
Котлеты из индейки Домилле	70	94.5	8.4	4.9	4.2
Байкал [Напитки из Черноголовки]	200	80	0	0	20
Итого	1901	766	40	46	47
Итого за день	4481	1801	107	76	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла в лесу, но не много и не далеко. Поотжималась побольше. А поднимать руку всё же тяжело. Иногда болит и без нагрузки.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13010	13010
Время
Расход калорий	370	370

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 486 ккал

Дистанция: 13010 м

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 750 кг

Валентина 08.09.2023 11:28

Надо, мне кажется, всё таки к врачу с рукой.

Людамила 08.09.2023 11:41

Валентина, подожду немного, и если не улучшится, пойду сдаваться. А это такая канитель: сначала к терапевту, потом к специалисту. А это всё через запись и ожидание